Приглашенный эксперт:
Просветова Анастасия Алексеевна, акушер-гинеколог клиники доказательной медицины Wclinic
Менструальный цикл — это не только репродуктивный процесс, но и сложная система гормональных и иммунных изменений. В разные фазы цикла иммунитет женщины реагирует по-разному на стресс, инфекции, нагрузку и восстановление. Понимание этих процессов помогает бережнее относиться к своему телу и вовремя замечать отклонения.
Как связаны месячные и иммунитет
Многие женщины отмечают, что их состояние меняется вместе с фазами менструального цикла. Такие колебания связаны с эндокринной динамикой: два ведущих женских гормона — эстроген и прогестерон — определяют, как иммунитет реагирует на нагрузки, стресс и внешние факторы.
Эстроген влияет на состояние репродуктивной системы, регулярность цикла, общее состояние и настроение женщины. Гормон может влиять на работу нейромедиаторных систем, в том числе серотониновой, поэтому у части женщин в этот период улучшается настроение и субъективно появляется больше энергии. А ещё эстроген участвует в регуляции местной иммунной реакции, влияя на воспалительные сигналы и активность иммунных клеток; эффекты зависят от фазы цикла и тканей.
Прогестерон же выполняет иммуномодулирующую функцию, способствуя формированию иммунной толерантности к изменениям. Это необходимо, чтобы организм мог адаптироваться к возможной имплантации и беременности. Прогестерон и его метаболиты могут влиять на ГАМК-ергическую систему, что у части женщин сопровождается ощущением сонливости или снижения внутреннего напряжения.
Так менструация и иммунитет образуют естественную взаимосвязь, и потому в каждой фазе цикла женщины чувствуют себя по-разному.
Что происходит с иммунитетом перед месячными
Проявления предменструального синдрома (ПМС) знакомы многим женщинам. В этот период могут появляться слабость, утомляемость, снижение концентрации внимания, кожные высыпания и эмоциональная лабильность.
Роль гормонов в лютеиновой фазе
В лютеиновой фазе, предшествующей менструации, уровень прогестерона сначала повышается — его вырабатывает жёлтое тело, образующееся после овуляции. Его основная задача — создать условия для имплантации эмбриона и поддерживать эндометрий на ранних сроках возможной беременности.
Если зачатие не происходит, жёлтое тело прекращает свою функцию, а уровень гормонов резко снижается. Через несколько дней после этого запускается менструация, что сопровождается изменениями общего состояния и иммунной реакции организма.
Иммунитет во время месячных
Во время менструации происходит отторжение функционального слоя эндометрия и активируются восстановительные процессы. В этот период многие женщины отмечают сонливость, повышенную утомляемость, мышечные боли.
Потеря железа и влияние на самочувствие
Во время месячных происходит потеря крови и железа. При обильных менструациях или дефиците железа в рационе это может приводить к снижению запасов ферритина, который участвует в переносе кислорода и обеспечении тканей энергией. Поэтому снижение активности в эти дни — нормальная физиологическая реакция, а не признак слабости.
Простагландины и болевой синдром
Дискомфорт во время менструации часто связан с действием простагландинов — медиаторов, вызывающих сокращения матки для отторжения эндометрия. В некоторых случаях выраженная боль может указывать на дисменорею.
Различают:
- первичную дисменорею — без органических причин;
- вторичную дисменорею — связанную с заболеваниями, например эндометриозом.
После месячных: период силы и восстановления
После менструации, в фолликулярную фазу, уровень эстрогена постепенно повышается, а самочувствие женщины улучшается. Этот период часто называют фазой восстановления и перезагрузки: появляется энергия, повышается концентрация и мотивация.
Это благоприятное время для:
- начала новых проектов;
- обучения;
- физических тренировок;
- активного социального взаимодействия.
Как мягко поддержать иммунитет: ответы на частые вопросы
Нужно ли специально «укреплять» иммунитет во время менструального цикла?
В большинстве случаев нет необходимости в агрессивных мерах. Иммунная система женщины физиологически меняется в течение цикла, и эти колебания являются нормой. Гораздо важнее поддерживать организм мягко и регулярно, учитывая его потребности в разные фазы цикла.
Что действительно помогает поддерживать иммунитет в течение цикла?
Наиболее эффективны базовые и научно обоснованные меры самозаботы:
- сбалансированное и разнообразное питание, обеспечивающее поступление витаминов и микроэлементов;
- качественный сон и соблюдение режима дня, особенно в предменструальный период;
- регулярная умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
- достаточный питьевой режим и поддержание водного баланса.
Именно эти факторы оказывают наибольшее влияние на устойчивость организма к нагрузкам и восстановление.
Нормально ли чувствовать снижение энергии и продуктивности в некоторые дни цикла?
Да, это нормально. Женский организм функционирует циклично, и уровень энергии естественным образом меняется. В определённые фазы цикла телу требуется больше отдыха и восстановления, и это не признак слабости или «плохого иммунитета».
Когда стоит обратиться к врачу?
Если изменения самочувствия, боли, выраженная слабость или частые простудные заболевания негативно влияют на качество жизни, не стоит откладывать визит к гинекологу. Своевременная консультация помогает разобраться в причинах симптомов и подобрать индивидуальное, комфортное решение.
